スポーツの秋に健康づくり！台東区ウォーキングマップを見て歩こう

こんにちは、この数年の在宅ワークですっかり運動不足のとくらです。

外に出る必要のない生活の中で毎日一人で運動するのは大変なことですよね。

ジムに通おうと契約したはいいものの、忙しさにかまけてついつい足が遠のいてしまい、結局解約することに…

本当は毎日何か運動をした方が良いとは思っているのですが、なかなか難しいですよね。

そんなことを考えていると、台東区が行う運動不足解消にぴったりの取り組みを発見しましたよ！

さて、今回は台東区が配布している「台東区ウォーキングマップ」についてご紹介します！

台東区ウォーキングマップとは

「台東区ウォーキングマップ」は、台東区が区民の健康づくりに役立てるために配布している、ウォーキングコースマップです。

紙面では、各地区の健康推進委員がおすすめする14のウォーキングコースを紹介しています。 また、ウォーキングの進め方や正しいフォーム、ウォーキングを行う上での注意点や効果、健康遊具を設置してる公園やラジオ体操を実施している広場も紹介されており、これから運動を始める人に優しい内容となっています。

また、AEDの設置場所や主要な建物なども紹介されており、区内の様々な施設の場所を知ることもできます。

ウォーキングをしながらちょっとした観光をすることもできそうですね。

【配布場所】

台東区役所（1階総合案内・3階4番健康課）、台東保健所2階、各区民事務所、各地区センター、生涯学習センターなどで配布されています。

また、台東区公式サイトからPDFをダウンロードして印刷することもできるので、手軽に始めることができますね。

ダウンロードはこちらから

MAPが配られてるよ

それぞれのマップには、距離・所要時間・消費カロリー・歩数が記載されているため、空いている時間や体調に合わせて、どれくらいの距離を歩きたいのかを考えてコースを変えてみても良いかもしれませんね。

台東区ウォーキングマップの中で紹介されている14のコースから、今回はMコース(1万歩コース)について少し見てみましょう。

【1万歩コース】

距離：7㎞

所要時間：105分

消費カロリー：315kcal

歩数：10,000歩

1万歩コースは「下谷神社」からスタート！

奈良時代に創建された都内最古のお稲荷さんとして知られていますね。

まずは下谷神社で商売繁盛・家内安全を祈願してから出発です！

東上野保育園を通過し、春日通りを隅田川に向かって直進しましょう。

斎藤茂吉歌碑まで来たら神田川方面に向かいます。

蔵前橋通りに着いたら、鳥越神社が見えてきますよ！

神田川からは、江戸通りを歩き、蔵前橋を渡ったら両国へ。

ゴールは墨田区のJR両国駅です。

途中には、蓬莱園跡の大銀杏、須賀神社、榊神社、首尾の松、旧安田庭園、両国国技館などなど、すべて見て回っていたら、一万歩ではまったく足りませんね。

また、階段がある場所には注意マークが付けられているので、階段を登ることができない方は事前にマップ上で確認してから出発することができます。

浅草から両国駅までという文字だけ見ると、歩けるのか…！？という感を受けましたが、こうしてコースを確認するとなんだか歩けそう…！

なんならちょっと楽しく歩けそうな気がします！

所要時間も映画1本分くらいの時間で、かなり多くの名所や寺社を見ることができますね。

ウォーキングの留意点

台東区ウォーキングマップに掲載されている、ウォーキングの進め方の内容からウォーキングの留意点をご紹介します。

【ウォーキングの進め方】

①ウォーミングアップ

ストレッチで体を温め、脈拍を上げる。

特に寒い時期は必ず行いましょう！

②ウォーキング

最初は15分くらいから。

慣れてきたら徐々にペースを上げて、距離ものばしてみましょう。

③クーリングダウン

急速な停止は心臓に負荷がかかります！

脈拍を徐々に下げるイメージです。

疲労回復のためにもストレッチを行うなどして終えましょう。

ウォーキングのスタート前と終わりには必ずストレッチをしましょう。

健康づくりのためにウォーキングを始めたのに怪我をしては本末転倒ですからね。

【水分補給】

汗をかくための水分がなくなってしまうと、熱中症の危険があります。水分補給は喉が渇く前に！

15分～20分を目安に水を飲みましょう。

特に暑い時期は無理に運動することは控えた方が良いでしょう。

まとめ

皆さんも早速歩きたくなってきたのではないでしょうか？

14もコースが紹介されているで、飽きずにウォーキングをすることができそうですね。

今まで気づかなかった発見もありそうです。

私もこの秋はたくさん歩いて健康になろうと思います！